أسباب هشاشة العظام وطرق الوقاية منها :
ماذا يحدث لعظامنا مع تقدمنا في العمر؟ لماذا تضعف في بعض الأحيان وتنكسر بسهولة؟ السر هو أن العظام يمكن أن تصبح غير قادرة على إنتاج خلايا جديدة بنفس معدل فقدان الأنسجة القديمة ، فتنخفض كثافتها تدريجياً بعد نهاية مرحلة الشباب ، ولهذا يصاب البعض بالضعف في سن معينة.
وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعًا ، والتي تؤدي إلى ضعف العظام وسهولة كسرها بسبب السقوط أو التعرض لحادث بسيط أو مجهود بدني ، ما هي الأسباب؟ كيف نحمي انفسنا من الاصابة؟
الأسباب وعوامل هشاشة العظام
مثلما ترتبط هشاشة العظام بعملية تكوين الأنسجة ، فإنه يرتبط أيضًا بنقص هرمونات معينة في الجسم ، مثل: الإستروجين عند النساء والأندروجينات عند الرجال ، ولكن هناك أيضًا عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، بما فيها:
1- تاريخ العائلة في الامراض :
إن إصابة أحد الوالدين أو الأشقاء بهشاشة العظام يزيد من خطر إصابتك بهشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
2- ممارسة الجنس:
النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، خاصة بعد انقطاع الطمث من الجنس .
3 - بنية جسم الانسان :
كلما كان الجسم أكثر رشاقة أو أصغر ، زادت احتمالية إصابته.
4- مشاكل الغدد الصماء:
يرتبط هشاشة العظام بفرط نشاط الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، ويمكن أن يحدث أيضًا عند تناول العديد من أدوية هرمون الغدة الدرقية. لعلاج قصور الغدة الدرقية.
5- نمط الحياة:
إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، أو نقص الكالسيوم ، أو مشاكل الشهية ، أو كنت مدخنًا ، فهذه كلها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، إلى جانب قلة النشاط والحركة.
تدابير للوقاية من هشاشة العظام
لا يصاب الجميع بهشاشة العظام بشكل عام . ولكن كلما زاد اهتمام الشخص بصحته وتغذيته منذ سن مبكرة ، كانت عظامه أقوى وأكثر مرونة.
وإليك أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من هشاشة العظام:
1 - الحفاظ على اللياقة البدنية:
تصبح العظام أقوى مع ممارسة الرياضة والمثابرة في مختلف الأنشطة البدنية ، وأفضل التمارين التي يمكن القيام بها للحفاظ على اللياقة البدنية وقوة العظام هي: المشي والجري والتنس وتمارين الضغط والقرفصاء واليوجا والتمارين المائية.
2 - احصل على الكالسيوم وفيتامين د:
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم. لبناء العظام ، يحتاج إلى فيتامين د. لتحسين امتصاص الكالسيوم ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض ، وكبد البقر ، والأسماك الدهنية ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الخضار الخضراء ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3 - تجنب العادات والأطعمة الضارة ، مثل:
التدخين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر ، مع ضرورة تقليل استهلاك الكافيين.
تعليقات
إرسال تعليق