35 نصيحة لتعلم اللغة الإنجليزية بشكل أسرع

 أسباب هشاشة العظام وطرق الوقاية منها :

ماذا يحدث لعظامنا مع تقدمنا ​​في العمر؟ لماذا تضعف في بعض الأحيان وتنكسر بسهولة؟ السر هو أن العظام يمكن أن تصبح غير قادرة على إنتاج خلايا جديدة بنفس معدل فقدان الأنسجة القديمة ، فتنخفض كثافتها تدريجياً بعد نهاية مرحلة الشباب ، ولهذا يصاب البعض بالضعف في سن معينة. 

 وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعًا ، والتي تؤدي إلى ضعف العظام وسهولة كسرها بسبب السقوط أو التعرض لحادث بسيط أو مجهود بدني ، ما هي الأسباب؟ كيف نحمي انفسنا من الاصابة؟

الأسباب وعوامل هشاشة العظام

مثلما ترتبط هشاشة العظام بعملية تكوين الأنسجة ، فإنه يرتبط أيضًا بنقص هرمونات معينة في الجسم ، مثل: الإستروجين عند النساء والأندروجينات عند الرجال ، ولكن هناك أيضًا عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، بما فيها:

1- تاريخ العائلة في الامراض :

 إن إصابة أحد الوالدين أو الأشقاء بهشاشة العظام يزيد من خطر إصابتك بهشاشة العظام مع تقدمك في العمر.

2- ممارسة الجنس:

 النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، خاصة بعد انقطاع الطمث من الجنس .

3 - بنية جسم الانسان :

 كلما كان الجسم أكثر رشاقة أو أصغر ، زادت احتمالية إصابته.

4- مشاكل الغدد الصماء:

 يرتبط هشاشة العظام بفرط نشاط الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، ويمكن أن يحدث أيضًا عند تناول العديد من أدوية هرمون الغدة الدرقية. لعلاج قصور الغدة الدرقية.

5- نمط الحياة: 

إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، أو نقص الكالسيوم ، أو مشاكل الشهية ، أو كنت مدخنًا ، فهذه كلها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، إلى جانب قلة النشاط والحركة.

تدابير للوقاية من هشاشة العظام

لا يصاب الجميع بهشاشة العظام بشكل عام . ولكن كلما زاد اهتمام الشخص بصحته وتغذيته منذ سن مبكرة ، كانت عظامه أقوى وأكثر مرونة.

 وإليك أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من هشاشة العظام:

1 - الحفاظ على اللياقة البدنية: 

تصبح العظام أقوى مع ممارسة الرياضة والمثابرة في مختلف الأنشطة البدنية ، وأفضل التمارين التي يمكن القيام بها للحفاظ على اللياقة البدنية وقوة العظام هي: المشي والجري والتنس وتمارين الضغط والقرفصاء واليوجا والتمارين المائية.

2 - احصل على الكالسيوم وفيتامين د:

 يحتاج الجسم إلى الكالسيوم. لبناء العظام ، يحتاج إلى فيتامين د. لتحسين امتصاص الكالسيوم ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض ، وكبد البقر ، والأسماك الدهنية ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الخضار الخضراء ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

3 - تجنب العادات والأطعمة الضارة ، مثل:

 التدخين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر ، مع ضرورة تقليل استهلاك الكافيين.